磨炼前后喝水的诀窍 你知道吗_欧博Allbet_ALLbet6.com

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admin 1个月前 (12-10) 新热点 24 0

  天气越来越冷,不少运动达人“转战”室内,继续挥汗如雨、燃烧卡路里。在空气干燥环境下运动,更要注重补水。不外,运动前后怎么喝水可是有不少讲求的。北京市疾控中心康健教育所的专家先容,若是你明白的运动补水,就是运动前后要多喝水,那可是远远不够的。准确的运动补水应该包罗喝什么、喝若干、什么时刻喝。

  先来说说运动后为啥稀奇容易口渴?我们运动的过程中,肌肉缩短,蛋白质合成增添,通过出汗和呼吸,把身体里的代谢产物排掉。在出汗的时刻,水和盐分都在丢失,水丢得多、盐丢得少,称为高渗性脱水。这时刻体内既缺盐也缺水,人们就会感应口渴。

  而当体内泛起盐少水多时,就会造成低渗性脱水。低渗性脱水症状是大量地出汗,却越喝水越渴。这时就不应单纯地补水而是要适量补盐。单纯地补水可导致意识损失甚至猝死的严重后果。

  那么,若何科学补水呢?诀窍是“少量多次”。我们可以:

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  运动前2小时弥补500毫升水,前15分钟再分2至3次弥补约300毫升的水;

  运动时15至20分钟弥补一次,一次弥补50至100毫升的水,可分5至6次喝完;

  运动后弥补800至1000毫升的水,也接纳“少量多次”的方式喝完。

  文/北京青年报记者  李洁

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